잠 잘 오는 요가 동작 6가지

안녕하세요~문양입니다:)

여러분 요가 좋아하시나요?

저는 자기전에 요가동작을 꼭 하고 자는데요

여러분도 오늘 제가 알려드리는 필수 요가동작으로 

건강한 생활 하시기바랍니다:)

 

명상자세

명상자세 

좋은 명상 자세는 머릿속이 복잡할 때 효과적이지죠

뇌를 활성화 시켜 심리적 안정을 도와줍니다.심호흡을 하면서 

허리를 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺀 후 가부좌 자세를 취해주세요.

짧게는 5분,길게는 20분정도 유지합니다.     

 

전굴자세

전굴자세 

다리를 쭉 펴고 앉아 발을 잡고 상체를 숙이는 전굴 자세는 

소화기 계통을 운동시켜 복부기관을 활성화하고 소화 촉진에 

도움을 줍니다.상체를 숙인 후 복식호흡을 하며 30초간 자세를 

유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 휴식해주세요.  

 

앉아서 비틀기자세

 

앉아서 비틀기 자세

책상에 앉아 장시간 업무에 집중하게 되면 척추와 상체근육이 경직되기

쉬워요.한 쪽 무릎을 세우고 반대쪽 다리는 구부려 엉덩이 밑에 놓아주세요

허리를 비트는 자세를 취하면 몸 속에 쌓인 독소가 배출됩니다.

허리를 비틀 때는 허리를 곧게 펴고,10~30초간 유지해줍니다.

 

양초자세

양초자세 

등을 대고 누운 뒤 다리를 들어 올려 고정합니다.

힘들다면 엉덩이를 벽에 붙여 다리를 벽에 올려도 좋아요.편안히 호흡하면서

5분간 자세를 유지해줍니다.혈액순환이 촉진되고 심장의 운동량을 줄여줘 마음이 

차분해지는 자세입니다.

 

비둘기자세

비둘기자세 

다리가 부었을 때 효과적인 비둘기자세는 척추에 탄력까지 더해 피로회복에 

좋습니다.오른쪽 다리는 안으로 접고,왼쪽다리는 뒤로 뻗은뒤 발등을 

감싸 안아주세요. 좌우 번갈아 15초~1분씩,2~3세트 반복합니다.

 

아기자세

 

아기자세

하루동안 스트레스로 몸이 긴장했다면 혈액 순환을 도와 심신 안정에 좋은

아기 자세를 추천합니다.무릎을 굽혀 바닥에 엎드린 뒤 발등이 바닥에 닿도록 

합니다.그 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗어 30초~3분간 머물러 주세요.